Prečítané: 421x

View the embedded image gallery online at:
http://www.cestovatel.eu/cestovatel/zivotny-styl/1434-silna-imunita-zaklad-zdravia#sigProGalleriaa5ffe167cf

Zima je ešte len v polovici a už nám viacerým „lezie na nervy“. Donekonečna sa opakujúce chrípky, angíny, nádchy a pocity vyčerpania trápia dospelých i deti. Zdá sa, že by sme si mali posilniť imunitný systém. Ten nám pomáha bojovať proti chorobám spôsobených infekciami a baktériami. Tvoria ho orgány, tkanivá, bunky a molekuly nachádzajúce sa v celom našom tele. Je to komplexný ochranný systém, ktorý môžeme sami ovplyvniť a posilňovať počas celého života.

Imunitný systém vie likvidovať cudzorodé látky v tele. Ak vírusy a baktérie nezastaví koža, ktorá tvorí prvú obrannú líniu, ani sliznice, bunky v krvi a lymfatickom systéme začnú produkovať protilátky a pustia sa do ich likvidácie. Obranné bunky majú pamäť a pri opätovnom kontakte s rovnakým škodcom reagujú efektívnejšie. Je to úžasné. Až kým nedôjde k oslabeniu obranyschopnosti. Vtedy s chorobami bojujeme ťažšie, sme chorľaví, unavení, rany sa nám ťažšie hoja a môžu sa pridružiť aj alergie. Slabší imunitný systém urýchľuje aj proces starnutia. A kto by už chcel byť dobrovoľne skôr starší?

Prečo k oslabeniu dochádza

Niektorí ľudia majú oslabený imunitný systém od narodenia. Aj tu má genetika silný vplyv. Chorľavejší rodičia majú chorľavejšie deti. Každý rok pribúdajú deti s poruchami imunity, ktoré potrebujú imunologické vyšetrenie, niekedy aj liečbu. Sú náchylnejšie na ochorenie. Citlivejší imunitný systém majú deti do päť rokov, kedy sa len buduje, a tiež starí ľudia, u ktorých zase slabne. Ďalej ľudia po operáciách, pri nadmernom fyzickom a stresovom zaťažení. Obranyschopnosť organizmu môže prechodne oslabiť aj vážne ochorenie a jeho liečba. Či už sa jedná o alergie, cukrovku, nádorové a reumatické ochorenia, ochorenia obličiek, pečene... Imunitný systém si však narúšame aj sami, nesprávnou životosprávou. Tá je v súčasnej dobe takmer považovaná za bežnú a jedinú, akú poznáme. Málo sa pohybujeme, jeme nezdravé ťažké jedlá, na ktorých strávenie spotrebujeme veľa energie a tej nám potom zostáva málo na bežné činnosti a najmä na udržanie zdravia. Denne prežívame veľa stresu, prepíname sa v práci... Fajčenie, obezita, ale aj drastické diéty, to všetko nám škodí a my sa stávame menej odolní voči chorobám a tie žiaľ môžu prejsť do chronického štádia. Najmä, keď choroby „prechodíme“, nevyliečime, tak sa vracajú. Imunitný systém jednoducho nestíha.

Imunita detí

Rodičov najviac trápia ich deti, ktoré navštevujú kolektívy a žiaľ, až veľmi často sú choré a liečené antibiotikami, ktoré imunite neprospievajú. Dbajte na to, aby mali dostatok pohybu na čerstvom vzduchu. Aj v zime. Dobré je ich otužovať, primerane veku, vlažnou sprchou a pravidelným plávaním plávaním. Nevyhnutné je naučiť ich dbať na dodržiavanie hygienických zásad.

Najdôležitejšie je umývanie rúk po toalete a pred jedlom. Za mnohými chorobami stoja práve špinavé ruky. Dieťa by nemalo byť ani v príliš sterilnom prostredí. Nové štúdie hovoria, že aj malé bábätká stačí kúpať dva-tri krát do týždňa. Je to vec názoru, ale podľa mňa udržiavať zdravé deti v umelej dezinfekčne nezávadnej „bubline“ vďaka antibakteriálnym mydlám, sprejom a čističkám vzduchu sa mi nevidí správne. Ako vo všetkom, aj tu je najlepšia stredná cesta. V čase chrípkových epidémií a zvýšenej chorobnosti by nemali deti navštevovať miesta, kde je veľa ľudí. Kiná, divadlá, nákupné centrá... Ak to časové a finančné možnosti dovoľujú je výborné zobrať deti na týždeň k moru. Veľmi im to prospeje. Samozrejme za predpokladu, že väčšinu času nebudú tráviť v klimatizovanej hotelovej hale alebo v chlórovanom bazéne, ale na pláži. Taký poobedný spánok na okruhliakoch, ktoré obmýva slané more, v tieni borovíc im pomôže viac ako by ste si mysleli.

Posilňujte imunitu skôr ako ochoriete

Lepšie je ochoreniam predchádzať, ako ich liečiť. V podstate je to jednoduché, no v každodennom nápore povinností a presných časový termínov je to aj napriek tomu ťažko zvládnuteľné. Pravidelne by sme mali jesť potraviny, ktoré obsahujú vitamíny C, A, D, E , B-komplex, betakarotén, antioxidanty, železo, selén, zinok, stopové prvky. Čerstvé ovocie a zeleninu najrôznejších farieb a druhov, červené mäso, ryby, syry, mlieko, orechy, strukoviny, semiačka, cereálie, med a tiež zaradiť do jedálnička cibuľu a cesnak, ktoré sú priam dobíjačom imunity. Čím zdravšie a pestrejšie sa stravujeme, tým viac posilňujeme obranyschopnosť. Sama sa pristihnem pri tom, že v obchode väčšinou kupujem to isté, a teda aj to isté varím a jem. To nie je dobré. Nemáte tú istú skúsenosť aj vy?

Sľúbme si, že pri každom nákupe hodíme do košíka niečo nové. Mango, avokádo, kozí syr, sóju, lososa... A hneď bude náš jedálniček živší. Ak radi ochucujete jedlá koreninami, vyskúšajte klinčeky a fenikel. Podporujú metabolizmus. Deň by sme mali začínať probiotickým jogurtom alebo nápojom. Pomáhajú udržať zdravú črevnú flóru. Bunky obranného systému sa tvoria v črevách a aj veľa práce imunitného systému prebieha v nich. Črevná mikroflóra býva narušená, najmä po liečbe antibiotikami. Vtedy treba na probiotiká myslieť o dačo viac. Nachádzajú sa aj v kvasenej kapuste, cvikle a uhorkách.

K správnej výžive patrí správny pitný režim. Mali by sme vypiť dva litre tekutín denne. Aj keď sa stretávam s názorom, že je to veľa, že sa to nedá, opak je pravdou. Treba si to zafixovať a celý deň popíjať. To naše telo potrebuje. Dostatočný prívod tekutín zvyšuje aktivitu imunitného systému a chráni sliznice. Najvhodnejšie sú minerálky, čerstvé zeleninové a ovocné šťavy. V zime sa odporúča mrkvová, jablková a cviklová šťava. No a kto by odolal bylinkovému čaju s medom? Taká medovka vám rozveselí srdce a upokojí myseľ.

Skúsiť prípravky z lekárne?

Na trhu sú liečivá a prírodné potravinové doplnky na podporu imunity. Ich užívanie je vhodné prediskutovať s lekárom špecialistom. Beta-glukán, ktorý sa nachádza aj v hlive ustricovej, má antioxidačné a protinádorové účinky a je vynikajúcim pomocníkom pri autoimúnnych ochoreniach a alergiách. Má sa užívať nalačno a pravidelne. My so synom si ním udržiavame zdravie už pár rokov. Echinacea tiež stimuluje schopnosť brániť sa proti infekčným chorobám a pomáha liečiť zápalové ochorenia. V období, kedy je naša obranyschopnosť viac napádaná, v chladnom počasí a v čase, keď sa stretávame s mnohými ľuďmi, je dobré užívať aj vitamínové tablety ako doplnok stravy.

Nedostatok slnečného žiarenia, ktoré pomáha v tele produkovať vitamín D dôležitý pre naše kosti, ale aj dobrú náladu, negatívne ovplyvňuje náš imunitný systém. Počas studených sivých dní rozsvieťte všetky svetlá, doma aj v práci. Pomocou biolampy si niekoľko minút denne doprajte intenzívne a zdraviu prospešné žiarenie. Ešte niečo. Neprekurujte vnútorné priestory. Suchý teplý vzduch vysušuje pokožku, sliznicu úst, nosa a očí a tiež spúšťa ochorenia dýchacích ciest. Radšej sa lepšie oblečte. To len u nás je akýsi čudný zvyk pohybovať sa po byte, a robia to najmä muži, v spodnom prádle. V obytných miestnostiach je ideálnych 21 stupňov a v spálni postačí 18. Aj v zime pravidelne vetrajte. Krátko, ale intenzívne.

Aj keď sa vám v chladnom počasí nechce, vyberte sa na prechádzku po čerstvom vzduchu, hrajte sa s deťmi na snehu a sprchujte sa chladnejšou vodou. Je to zdravšie pre pokožku aj celý organizmus.

Aspoň raz alebo dva krát do týždňa, zájdite do sauny. Podporíte srdce, krvný obeh, vylučovanie hormónov, látkovú výmenu a imunitu. Tá, aby bola „v pohode“ potrebuje veľa pohybu, dostatok spánku, a tiež vyhýbanie sa stresu. Potom budú mať baktérie a vírusy menšie šance, aby nás napadli. Optimizmus a dobrá nálada rovnako posilňujú odolnosť organizmu voči chorobám, ale i ľudskej neprajnosti.

ALENKA MOTYČKOVÁ

CESTOVATEL 1 2012