Prečítané: 642x

Opuchnuté nohy

Určite ste to už zažili. Pri dlhej ceste na dovolenku, keď ste museli sedieť v jednej polohe veľa hodín. Nohy, najmä lýtka a členky, vám spuchli a boli ťažké. Hovorí sa tomu syndróm ekonomickej triedy (Economy Class Syndrome). Toto označenie sa spája s prepravou lietadlom v turistickej triede, no zdravotné ťažkosti ako následok nepohodlného sedenia v malom priestore sa prejavujú aj pri cestovaní autobusom alebo autom na veľmi dlhé vzdialenosti, 6 a viac hodín, takmer bez pohybu. Vtedy dochádza k spomaleniu krvného obehu a okrem opuchu nôh vzniká aj riziko tvorby krvnej zrazeniny v hlbokej žile – trombózy. Môže vzniknúť i v oblasti panvy a horných končatín, no nohy sú na tom najhoršie. Pohybovaním sa svaly sťahujú a stláčajú žily, čím krv vytláčajú hore. No ak dlho sedíme s nohami ohnutými v kolenách, prierez žíl je zúžený a spätný tok krvi k srdcu obmedzený. Zvyšuje sa pravdepodobnosť jej zrazenia. Krvná zrazenina sa môže prichytiť k stene žily a v niektorých prípadoch aj uvoľniť, dostať do pľúc a spôsobiť embóliu, uzatvorenie krvnej cievy.

Problémom sa dá predísť

Riziko trombózy sa zvyšuje u osôb vo veku nad 50 rokov a u tých, ktorí trpia rizikovými faktormi. Ohrození sú najmä ľudia s poruchami zrážanlivosti krvi, s kŕčovými žilami, s cievnymi a onkologickými ochoreniami, diabetici, ľudia s nadváhou, tehotné ženy, osoby po hormonálnej liečbe, silní fajčiari a alkoholici, cestujúci s chorými obličkami a tí, čo prekonali vážny úraz alebo sú po operácii. Aj sádrová či iná fixácia končatiny zvyšuje nebezpečenstvo. Tiež nedostatočný príjem tekutín a konzumácia ťažko stráviteľného jedla pred cestou, stres a nedostatok spánku. Problém zhoršujú aj atmosferické vplyvy, najmä nízky tlak.

Cestovná trombóza sa prejavuje pocitmi tŕpnutia a červenania končatín, opuchmi, kŕčmi, zrýchlenou činnosťou srdca, bolesťami kĺbov a okolia žíl, napnutou kožou, dokonca aj zvýšenou teplotou a nevoľnosťou, niekedy aj do 24 hodín po prílete.

Cvičte, pite a nestresujte sa

Je dôležité pred dlhou cestou urobiť všetko preto, aby ste podporili prúdenie krvi a zbytočne nezaťažovali organizumus. Dobre sa vyspať, jesť ľahké jedlá, piť veľa tekutín, vyhnúť sa alkoholu a kofeínovým nápojom. Rovnako aj cigaretám. Fajn je zaradiť do jedálnička antioxidanty, ktoré sú v citrusovom ovocí, farebnej zelenine, strukovinách, syre, mäse a rybách. Zabudnite na zhon a stres a oddychujte. Ak niečo pred odchodom na dovolenku nestihnete spraviť, svet sa nezrúti. Ak vám nohy zvyknú puchnúť, požiadajte pred letom o sedadlo pri uličke, aby ste mali priestor na pohyb. Na cestu sa oblečte pohodlne, do voľných šiat z prírodného materiálu. Ľudia trpiaci kŕčovými žilami, by mali mať na sebe kompresívne pančuchy či podkolienky, radí sa aj užitie kyseliny acetylsalicylovej. Rizikoví pacienti, ktorí majú problémy s cievami alebo trombózu prekonali, by sa mali pred dlhou cestou poradiť s lekárom, ktorý im vie naordinovať špeciálnu liečbu. Aj zdravému človeku môže dlhodobé sedenie spôsobiť opuch. Pocitu ťažkých nôh sa dá vyhnúť vďaka špeciálnym gélom, ktorými si ich potrie.

Počas cesty dodržiavajte pitný režim a neseďte s prekríženými nohami. Tak často, ako sa dá napínajte svaly na nohách, krúžte členkami, prepínajte špičky, pohybujte prstami a kolenami a raz za hodinu vstaňte a prejdite sa. Ak idete autom alebo autobusom, využite prestávky na cvičenie. Spravte pár drepov, prejdite sa a ponaťahujte si celé telo. Zhlboka dýchajte a nespite veľa, aby telo nezostalo v jednej neprirodzenej polohe dlho bez pohybu.

Po prílete na miesto dovolenky si doprajte „voľno“. Nemusíte hneď v prvý deň stihnúť múzeum či nákupy. Vyložte si nohy na stôl, poprechádzajte sa a zaplávajte si v mori. Únava z vás spadne a vaše nohy vám budú vďačné.

SPRACOVALA: ALENKA MOTYČKOVÁ

CESTOVATEĽ 7/2011